Takut Ditolak: 3 Tips Sederhana Mengatasinya

Isi

• Penolakan: Itu sebabnya kami sangat takut akan hal itu
• Konsekuensi Takut Ditolak
• Takut Penolakan: Itu Bisa Dilakukan Tentang Itu
• Takut ditolak: 3 tips sederhana melawannya
• Mereka mengatakan "ya" lebih dari yang kita pikirkan
• Meminta tidak membuatmu lebih lemah, itu membuatmu lebih kuat
• Anda akan merasa lebih baik setelahnya

Keberanian itu seperti barang mewah: Anda harus mau membelinya. Beberapa menyimpan atau takut akan keberanian mereka sendiri - dan dengan demikian tetap berada di bawah kemungkinan mereka. Ketakutan akan penolakan sering berada di balik ini. Ketakutan akan penolakan, keranjang, dan bahkan mungkin cemoohan dan ejekan. Seberapa sering kita tidak berani bertanya karena khawatir kita akan ditolak? Misalnya saat flirting, dengan kenaikan gaji, dengan promosi yang sudah lama tertunda? Hanya berbicara dengan seseorang, meminta nasihat, meminta bantuan? Tidak mungkin! 3 Tips Sederhana Mengatasi Rasa Takut Ditolak...

Penolakan: Itu sebabnya kami sangat takut akan hal itu

Mengapa begitu banyak orang takut ditolak? Ada penelitian yang menunjukkan bahwa pikiran tentang penolakan mengaktifkan pusat rasa sakit kita di otak. Atau dengan kata lain: sebenarnya kita merasakan ketakutan itu secara fisik: itu menyakitkan secara fisik. Mungkin tidak separah rasa sakit yang sebenarnya. Tapi cukup terlihat. Ilmu saraf juga menyebut fenomena ini "sakit sosial". Kai Vogeley, Profesor Psikiatri di Rumah Sakit Universitas Cologne, mengatakan:

Ini adalah salah satu penemuan paling menarik dalam ilmu saraf sosial, seperti yang selalu dikenal dalam bahasa sehari-hari, kesepian itu menyakitkan. Dan penelitian otak telah menemukan bahwa pusat yang sama yang bertanggung jawab atas sensasi rasa sakit juga mengaktifkannya saat mengalami kesepian.

Begitu banyak yang mencoba rasa sakitnya dan menghindari kemungkinan penolakan. Ada juga ketakutan lain:

• Takut harus mengungkapkan diri kita sendiri dan dengan demikian menunjukkan kelemahan ("Saya butuh bantuan").
• Takut menjadi konyol (karena apa yang benar-benar penting bagi kita tampaknya sepele bagi orang lain).
• Takut kecewa (jika apa yang kita harapkan tidak terjadi atau kita pikir kita mengacaukan situasi).
• Takut mempermalukan orang lain (ketika kita menduga bahwa orang tersebut sebenarnya ingin mengatakan tidak).
• Takut akan akibatnya (kebanyakan karena pertanyaannya melibatkan keputusan dan konsekuensi dan kita harus meninggalkan zona nyaman kita).

Konsekuensi Takut Ditolak

Semua ketakutan ini - terutama ketika ditekan - dapat tercermin dalam keseluruhan reaksi psikologis dan fisik. Dimulai dengan gejala fisik:

• Masalah gastrointestinal
• Jantung balap
• Sesak napas
• Gemetar
• Tangan berkeringat

Ini berlanjut dengan reaksi psikologis, seperti:

• ketidakpastian
• Kesedihan
• Masalah
• Marah

Cukup banyak yang kesal dalam retrospeksi tentang kesempatan yang hilang dan kesempatan yang mungkin tidak akan pernah kembali. Atau kemarahan itu bahkan ditujukan kepada diri sendiri karena Anda (sekali lagi) belum berhasil melompati bayangan Anda sendiri. Bahkan tanpa penolakan, mereka yang terkena dampak merasa seperti pecundang. Dalam jangka panjang, harga diri menderita dan spiral ke bawah berkembang.

Beginilah ketakutan asli menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya: Karena kami percaya kami akan ditolak, kami berperilaku lebih takut, tidak aman dan defensif. Tapi itu memiliki efek yang mengganggu hingga tidak simpatik pada rekan kami dan ketakutan menjadi kenyataan: Kami berkedip. Dalam keadaan tertentu, kesulitan kontak awal bahkan dapat menyebabkan neurosis kecemasan yang sesungguhnya. Tetapi pemikiran di baliknya didasarkan pada kekeliruan (berbahaya).

Takut Penolakan: Itu Bisa Dilakukan Tentang Itu

Pertama-tama, mereka yang terkena dampak harus sadar bahwa mereka tidak sendirian dengan perasaan itu. Ketakutan akan penolakan ada pada setiap orang dan merupakan peninggalan evolusioner: Pada masa awal peradaban, pengucilan sosial identik dengan kematian. Anda tidak bisa bertahan hidup sebagai pemburu-pengumpul sendirian.

Langkah kedua adalahuntuk menghilangkan pentingnya topik. Penolakan adalah bagian integral dari kehidupan: kehilangan pekerjaan, upaya godaan yang gagal, perpisahan dari pasangan. Lagi dan lagi kita semua bertemu orang-orang yang menolak kita atau memberi kita sekeranjang. Untungnya, itu tidak membunuh siapa pun hari ini. Dan dunia juga tidak akan berakhir.

• Pikirkan Fred Astaire. Ketika dia mengikuti audisi pada casting produksi film pada tahun 1928, komentarnya adalah: “Tidak bisa bermain. Tidak bisa menyanyi. Kepala botak sedikit. Bisa menari sedikit. ”Dia beruntung telah membuktikan sebaliknya - seperti banyak artis, musisi, dan penulis lain sebelum dan sesudahnya.
• Pada tahun 1962, misalnya, sebuah band kecil memperkenalkan diri ke beberapa perusahaan rekaman. Dia menerima banyak penolakan. Perusahaan Decca Records bahkan menyatakan bahwa grup gitar sudah ketinggalan zaman. Rombongan itu tidak menyerah dan akhirnya menemukan perusahaan rekaman. Nama Band : The Beatles.
• Bahkan pengusaha seperti Walt Disney, yang pada awalnya ditolak oleh lebih dari 300 bank, tahu perasaan ditolak, tetapi tidak mengecewakan mereka.

Bahkan lebih: Dengan membuat harga diri dan kepercayaan diri kita bergantung pada penilaian orang lain, kita menjadi budak arus utama dan tidak lagi menjalani hidup kita sendiri - opini menghidupkan kita! Plato sudah mengenali:

Saya tidak tahu cara pasti untuk sukses, tetapi cara pasti untuk gagal: Untuk menyenangkan semua orang.

Takut ditolak: 3 tips sederhana melawannya

Sebenarnya, mengatasi rasa takut akan penolakan dimulai dari diri sendiri dan pikiran sendiri. Pertama dengan persepsi diri - dan kelemahan Anda sendiri. Kemudian dengan penerimaan diri - dengan kelemahan Anda sendiri. Hanya mereka yang berpikir baik tentang diri mereka sendiri dan memiliki pendapat yang tinggi tentang diri mereka sendiri yang dapat mengatasi rasa malu dan takut ditolak dan - ngomong-ngomong - tidak lagi harus memenangkan kompetisi simpati.

Selain itu, ada alasan bagus untuk mengatasi diri sendiri dan bertanya - terlepas dari semua kemungkinan penolakan. Setidaknya tiga segera muncul dalam pikiran, yang juga dijamin secara ilmiah:

1. Mereka mengatakan "ya" lebih dari yang kita pikirkan

   Psikolog Frank Flynn dan Vanessa Bohns dapat menunjukkan beberapa waktu lalu dan dalam serangkaian eksperimen yang panjang bahwa kita sering salah menghitung ketika harus meminta bantuan orang lain atau sekadar menyapa mereka dengan ramah. Kami meremehkan kemungkinan "ya" sebesar 50 persen.

2. Meminta tidak membuatmu lebih lemah, itu membuatmu lebih kuat

   Ini adalah hal yang khas laki-laki: sekali lagi di jalan di dalam mobil - dan segera tersesat. Tapi meminta seseorang untuk arah? "Paperlapapp! Pria sejati tidak meminta jalan, mereka menemukannya! ”Di balik ini adalah rasa takut menunjukkan kelemahan yang disebutkan di atas. Tidak berbeda di tempat kerja (dan tidak hanya untuk pria): Misalnya, ketika kita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan proyek kita atau diganggu oleh rekan kerja dan tidak berani meminta saran atau dukungan orang lain. Justru bantuan inilah yang akan menempatkan kita pada posisi yang lebih kuat. Kami mendapatkan orientasi kembali, menyelesaikan pekerjaan dan melawan pengganggu. Dan kami menunjukkan keberanian. Friedrich Nietzsche sudah tahu bahwa apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat.

3. Anda akan merasa lebih baik setelahnya

   Thomas Gilovich dan Victoria Medvec dari Cornell University juga meneliti efek psikologis dan fisik dari penolakan pada tahun 1995. Mereka juga menyadari bahwa ini mengaktifkan pusat rasa sakit kita. Tapi hanya sebentar, seperti disengat lebah. Namun, para peneliti juga menemukan bahwa kesedihan karena melewatkan kesempatan yang mungkin juga memicu rasa sakit - hanya saja ini berlangsung lebih lama. Selama berminggu-minggu setelah itu kami kesal karena tidak bertanya. Paling buruk, seumur hidup.

Singkatnya: jika Anda tidak pernah bertanya, Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan apa pun. Tetapi jika Anda berani, Anda menang tiga kali. Setidaknya dalam pengalaman. Jadi ingat: Tidak ada biaya untuk bertanya - kecuali mengatasi!