Frustrasi: dari mana asalnya dan bagaimana cara menghancurkannya

Isi

Apa itu frustrasi?
Psikologi mempelajari frustrasi pada anak-anak
Apakah frustrasi secara otomatis mengarah pada agresi?
Toleransi tinggi terhadap frustrasi membantu pemrosesan with
5 tips: ini adalah bagaimana Anda dapat mengurangi frustrasi
Membingkai ulang
Pindah
Insentif
penentuan
penerimaan
Apa yang telah dibaca oleh pembaca lain tentang itu?

Semakin tinggi harapan, semakin besar kekecewaan jika keinginan tetap tidak terpenuhi. Hasilnya sama setiap saat: frustrasi. Kita semua tahu itu Cara klasik melamar: Kami melamar pekerjaan, wawancara berjalan dengan baik, tetapi orang lain mendapatkan pekerjaan itu ... Yah, bagus! Penyebab frustrasi tentu saja bisa berbeda. Perasaan itu sendiri benar-benar normal. Anak-anak sudah mengetahuinya. Mengatasinya sangat penting: Jika perasaan frustrasi tidak dikelola, mereka dapat berubah menjadi depresi atau agresi. Dari mana datangnya frustrasi dan bagaimana Anda bisa menguranginya ...

Apa itu frustrasi?

Istilah frustasi (bahasa Inggris = “frustration”) berasal dari bahasa latin “frustra” = sia-sia atau “frustratio” = “penipuan sebuah harapan”. Psikologi mengenal frustrasi sebagai "perasaan kekecewaan dan ketidakberdayaan yang terjadi ketika yang diharapkan, direncanakan atau diharapkan terjadi, peristiwa atau sejenisnya tidak terwujud atau terjadi sepenuhnya berbeda dari yang dimaksudkan."

Menarik secara linguistik, frustrasi identik dengan pemicu, misalnya penolakan, peredam, kekalahan, pukulan atau negasi. Namun sebagian besar, frustrasi berarti perasaan penolakan akibat peristiwa ini, yaitu: kemarahan, kepahitan, kekecewaan, dendam atau sakit hati.

Kekecewaan ini dapat memiliki penyebab yang berbeda. Misalnya, seseorang mungkin terlalu melebih-lebihkan dirinya dan kemampuannya. Akibatnya, harapan besar menumpuk, yang mengarah pada kekecewaan jika tidak terpenuhi. Harapan orang lain juga bisa terlalu tinggi. Jika mereka kecewa, itu dapat menyebabkan frustrasi.

Psikologi mempelajari frustrasi pada anak-anak

Setiap orang memiliki kebutuhan dan dorongan tertentu yang memotivasi tindakan mereka. Dilihat dari latar belakang psikoanalitik, frustrasi adalah konsekuensi emosional dari pengurangan dorongan yang dicegah. Semua upaya sia-sia, dan tidak jarang keadaan eksternal mengarah ke sana. Dalam konteks umum, psikologi melihat frustrasi sebagai cermin dari kerugian aktual atau setidaknya yang dirasakan.

Dengan kata lain, terserah pada seseorang apakah mereka frustrasi dengan sesuatu atau tidak, apa pun yang telah terjadi. Nilai dan perasaan seperti rasa keadilan dan harapan diri sendiri berperan penting di sini.

Psikologi tidak hanya mengamati perbedaan persepsi tentang frustrasi, tetapi juga dalam menghadapinya. Pengamatan awal frustrasi pada anak-anak dalam percobaan oleh psikolog Roger Barker, Tamara Dembo, dan Kurt Lewin menyebabkan berbagai hipotesis. Dalam percobaan yang dilakukan pada tahun 1941, anak-anak dimasukkan ke dalam ruangan yang penuh dengan mainan yang menarik. Sementara kelompok kontrol diizinkan untuk mengikuti impuls dan permainannya, para peneliti mencegah anak-anak dalam kelompok eksperimen melakukannya dengan bantuan wire mesh. Namun, anak-anak bisa melihat teman-temannya bermain.

Hanya setelah waktu yang lama mereka diizinkan untuk bermain dengannya juga. Sebagai hasil dari percobaan ini, sekarang telah diamati bahwa banyak anak-anak melampiaskan frustrasi mereka yang terpendam dengan sengaja merusak mainan.

Apakah frustrasi secara otomatis mengarah pada agresi?

Mengatasi frustrasi pada anak-anak secara alami menimbulkan beberapa pertanyaan: Apakah agresi merupakan konsekuensi alami dari mengalami frustrasi? Untuk waktu yang lama, setidaknya, pandangan ini diwakili dalam apa yang disebut hipotesis frustrasi-agresi. Menurut beberapa pengamatan, frustrasi dan agresi terutama terkait ketika orang yang frustrasi tidak melihat alasan kekecewaan dalam dirinya sendiri, tetapi menyalahkan orang lain untuk itu. Inilah tepatnya yang dapat diamati ketika kambing hitam dicari atau sebagian dari populasi dicap sebagai kambing hitam.

Sebaliknya, agresi juga diartikan sebagai ekspresi frustrasi sebelumnya menurut hipotesis ini. Namun, ini tidak berlaku untuk semua orang. Tidak semua orang menularkan kesalahannya kepada orang lain. Jadi cukup banyak orang yang bertanggung jawab atas tindakan mereka. Di sisi lain, frustrasi tidak secara otomatis mengarah pada fakta bahwa bahkan orang-orang yang tidak masuk akal pun berperilaku agresif.

Fakta-fakta ini mengarah pada gagasan yang agak populer bahwa frustrasi dan agresi bergantung satu sama lain, yang pada akhirnya jatuh ke dalam bentuk. Sebaliknya, sekarang diasumsikan bahwa agresi dapat menjadi kemungkinan akibat dari frustrasi.

Toleransi tinggi terhadap frustrasi membantu pemrosesan with

Tingkat toleransi frustrasi bervariasi di antara orang-orang. Itu berarti, tergantung pada seberapa rendah ternyata, seseorang dapat menjadi depresi dan kehilangan motivasi dengan sangat cepat.

Selain agresi sebagai hasilnya, frustrasi juga dapat memanifestasikan dirinya di beberapa titik dalam depresi: misalnya, ketika toleransi frustrasi sangat rendah dan bagaimana menghadapi pengalaman frustasi belum dipelajari. Hal ini dapat tercermin dalam berbagai kompensasi:

Beberapa mengimbangi frustrasi dengan makanan.
Lainnya pergi ke hiruk-pikuk membeli.
Yang lain lagi menenggelamkan kesedihan dalam alkohol.

Semua tindakan ini dapat membantu mengatasi kekecewaan dalam jangka pendek, tetapi bukan strategi jangka panjang dan dapat berakhir dalam bentuk obesitas, masalah pencernaan, kekhawatiran keuangan, dan kecanduan alkohol.

Beberapa cenderung menganggap semua kegagalan secara pribadi. Mereka putus asa dan menjadi pahit. Untuk memperjelas hal ini: Tentu saja, koneksi harus dikenali dan kekurangannya diidentifikasi. Siapa pun yang mengajukan permohonan tidak berhasil berulang kali dalam jangka waktu yang lama harus melakukan analisis, yang mungkin berakhir dengan alasan pribadi.

Namun, kasus ini tidak dimaksudkan. Sebaliknya, ini tentang tidak memahami setiap belokan dalam hidup sebagai petunjuk nasib yang ingin "memusnahkan" satu - dan hanya orang itu - satu. Berurusan dengan frustrasi, kekalahan, dan kekecewaan mengatakan sesuatu tentang seberapa tangguh Anda dan pada akhirnya merupakan faktor kesuksesan yang menentukan.

Seringkali bukan kecerdasan atau vitamin B, tetapi "menempel pada bola" yang terkenal, tidak menyerah, gigih, bahkan jika sulit, yang mengarah pada pekerjaan yang dimenangkan. Anda masih bisa lulus. Dapatkan tiket terakhir untuk konser band favorit Anda.

5 tips: ini adalah bagaimana Anda dapat mengurangi frustrasi

Frustrasi bukanlah perasaan yang nyaman. Dapat dimengerti bahwa suasana hati banyak orang tidak membaik ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang diharapkan. Di sisi lain, dapat dikatakan bahwa frustrasi mirip dengan penyakit dan cuaca buruk. Setelah sakit parah, kesehatan diri sendiri dinilai sangat berbeda lagi. Dan sama seperti seseorang yang senang dengan cuaca baik setelah fase cuaca buruk, pengalaman sukses setelah musim kemarau juga merupakan sesuatu yang sama sekali berbeda dibandingkan ketika tujuan tercapai tanpa usaha apa pun.

Membingkai ulang

Ada alasan mengapa kita memiliki tujuan, harapan, keinginan tertentu. Sesuatu tampaknya sangat menarik, menawarkan opsi perbaikan dalam beberapa bentuk - keadaan saat ini dipandang tidak terlalu positif. Oleh karena itu ketidakpuasan dan ketidaksenangan dalam menghadapi kegagalan sendiri. Tetapi cobalah untuk melihat masalah ini dari sudut yang berbeda: Misalnya, jika Anda telah menerima penolakan pekerjaan, Anda mungkin dapat menyelamatkan diri dari langkah yang akan menghabiskan banyak tenaga dan uang.

Pindah

Salah satu solusi terbaik untuk frustrasi adalah olahraga. Terutama di saat-saat pertama merasakan kekalahan, beberapa orang cenderung tenggelam dalam pemikiran pesimis. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menambahkan satu porsi hormon kebahagiaan. Joging, berjalan, tetapi juga berjalan normal akan membantu menjernihkan pikiran dan membawa diri Anda ke pikiran lain.

Insentif

Kegagalan bisa menjadi insentif untuk mencoba lagi. Diperlukan kehati-hatian dalam kasus upaya yang sama sekali tidak ada harapan (peraturan pemeriksaan hanya mengizinkan dua upaya). Tapi tak seorang pun harus dengan mudah melemparkan pistol ke dalam biji-bijian setelah percobaan pertama. Banyak hal - apakah itu mempelajari instrumen, kinerja atletik, atau keterampilan manual lainnya - hanya dapat dikuasai melalui pelatihan dan pengulangan yang teratur. Siapa pun yang gagal dalam tes bahasa pada percobaan pertama sekarang setidaknya memiliki gambaran tentang apa itu dan apa yang diperlukan untuk percobaan berikutnya.

penentuan

Mereka yang berkabung terlalu lama dan berkubang dalam kesengsaraan mereka dekat dengan peran korban. Ini mengarah pada pemikiran seperti "Saya tidak akan pernah berhasil", "Hal seperti ini selalu terjadi pada saya", "Saya tidak dapat melakukan apa-apa".Setelah penolakan pekerjaan atau pengalaman menyedihkan lainnya, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan aturan 24 jam: berkabung diperbolehkan, tetapi hanya sampai batas tertentu karena yang lainnya tidak efektif.

penerimaan

Beberapa hal tidak bisa diubah. Anda tidak akan pernah menjadi kaisar, dan itu bisa serupa dengan cita-cita karir: Seharusnya tidak menjadi bintang basket karena mungkin lutut Anda tidak normal, kinerja Anda jauh dari harapan, atau Anda berada di tempat yang salah. waktu yang salah. Itu mungkin menjengkelkan, tetapi sama sekali tidak ada gunanya marah tentang hal itu selamanya. Maka Anda memiliki sumber frustrasi abadi. Mereka yang menerima, sebaliknya, membuka peluang untuk menyelesaikan sesuatu dan berkonsentrasi pada peluang baru.